Comment arrêter la cigarette classique en douceur grâce à la cigarette électronique ?

Arrêter la cigarette classique reste une décision très difficile, le sevrage tabagique est long et entraîne des conséquences sur l’humeur et sur notre comportement.

Pour arrêter de fumer en douceur, la cigarette électronique est une excellente alternative. La cigarette électronique permet de garder les sensations ressenties avec une cigarette, sans les produits nocifs pour votre santé. L’e-cigarette est même considérée comme un substitut nicotinique au même titre que les patchs ou les gommes à mâcher. Alors, êtes-vous prêt à arrêter le tabac et retrouver des poumons en bonne santé ?

Passer à la cigarette électronique pour une transition plus simple

La nicotine est ce qui nous rend addicts à la cigarette, grâce à la cigarette électronique, il est possible de se sevrer du tabac beaucoup plus facilement.

La cigarette électronique vous apporte les mêmes sensations que les cigarettes, le geste est le même et en optant pour un e-liquide à base de nicotine, vous conservez votre apport nicotinique. Toutefois, pour ne pas replonger, quelques petites astuces vont vous aider à faire passer définitivement l’envie de fumer.

Dans un premier temps, commencez par réduire progressivement le nombre de cigarettes classiques. Dès que l’envie s’en fait ressentir, essayez de vapoter plutôt que de fumer et petit à petit vous allez constater, sans vous en apercevoir que votre paquet de cigarettes diminue beaucoup moins vite qu’avant ! Bien entendu, certaines personnes arrivent à passer à la cigarette électronique sans cette transition, le plus important est de ne pas ressentir de frustration, sinon vous allez replonger !

Prenez le temps d’apprécier les bien-faits de votre cigarette électronique, d’apprendre à profiter du vapotage, à maîtriser les réglages de votre cigarette électronique et le hit en gorge et à tester différents arômes de e-liquide… Durant les premiers jours, vous aurez toujours l’envie de fumer une cigarette traditionnelle de temps en temps. Question de conditionnement : vous avez passé des années à les attendre constamment ou à en allumer une pour telle raison, en telle circonstance. Il faut donc laisser un peu de temps à votre cerveau pour perdre cette mauvaise habitude.

Mais rapidement, vous allez de plus en plus souvent prendre le réflexe d’utiliser votre cigarette électronique et délaisser votre paquet de tabac traditionnel.

Choisir le bon matériel pour ne ressentir aucune frustration

Il y a en revanche un point très important pour que l’arrêt du tabac fonctionne au mieux : utiliser une cigarette électronique performante. Si une cigarette électronique au format stylo est très utile pour découvrir le fonctionnement ou dépanner, elle risque de laisser des frustrations qui vont vous inciter à piocher plus souvent dans vos cigarettes classiques. Par exemple car la sensation de nicotine n’est pas ressentie suffisamment, qu’il faut la recharger trop souvent ou encore que les saveurs sont moindres. On les apprécie donc plutôt en complément mais moins dans le cas d’un arrêt définitif du tabac.

Plus performantes, les box délivrent des saveurs et un confort d’utilisation qui ne vous feront aucunement regretter vos anciennes cigarettes. La sensation de vapeur en bouche remplacera parfaitement la fumée de la cigarette et tout en douceur, la nicotine accroche parfaitement dans la gorge (ce qu’on appelle le hit) et l’autonomie est tout à fait suffisante pour une journée entière sans recharger. Vous voulez un modèle qui fonctionne extrêmement bien ? On adore l’Adept, couplé au clearomiseur Zenith d’Innokin,

En parallèle il vous faudra trouver le e-liquide qui vous plait le mieux. Les saveurs sont innombrables et les préférences propres à chacun. Tabac, fruité, gourmand, à vous de choisir. Généralement les anciens fumeurs préfèrent un e-liquide qui se rapproche du tabac mais n’hésitez pas à tester également un flacon aux fruits rouges par exemple, ou encore des saveurs comme la menthe, thé, orange, chocolat, amande…

Baisser progressivement le taux de nicotine

Nous l’avons vu, la nicotine est responsable de votre dépendance à la cigarette classique. Pour un arrêt du tabac réussi, conservez dans un premier temps, le même taux de nicotine que vous aviez l’habitude de fumer.

Deux raisons à cela :

Si vous baissez votre taux de nicotine, vous n’allez pas combler votre manque et c’est la rechute assurée !

Si vous optez pour un e-liquide trop fortement dosé, non seulement vous risquez d’accentuer votre dépendance, mais vous risquez aussi d’avoir une sensation très désagréable en gorge. Le hit (sensation en gorge) est souvent recherché par les anciens fumeurs puisqu’il s’apparente à ce que l’on ressent avec la fumée, toutefois s’il est trop fort, il peut vous rebuter. 

Choisissez un e-liquide avec un taux de nicotine équivalent : si vous fumiez 15 cigarettes par jour, à raison d’un taux de nicotine de 0,6 mg par cigarette, orientez vous vers un liquide pour cigarette électronique à 9 mg/ml (15 * 0,6 = 9).

Vous trouverez 5 dosages de nicotine en e-liquide :

• 0 mg donc sans nicotine. Ne choisissez pas ce dosage si vous fumiez auparavant.
• 3 mg, ce qui correspond à une toute petite consommation.
• 6 mg est l’équivalent de 10 cigarettes quotidiennes.
• 9 mg si vous fumiez régulièrement mais plus tardivement le matin
• 12 mg pour un paquet par jour.
• 18 mg pour une consommation au-delà d’un paquet par jour.

 Lorsque vous aurez définitivement arrêté votre consommation de tabac au profit de la vape depuis un certain temps, vous allez pouvoir commencer à réduire votre apport nicotinique. Pour arriver à baisser son taux de nicotine, il existe une méthode très efficace : commencez par paliers, en baissant de 3mg. Par exemple si vous preniez des flacons de 12mg dans ce cas optez pour du 9mg. Une autre alternative consiste à baisser directement de 6 mg, et si au bout de quelques jours, vous ressentez un manque, remontez, mais seulement de 3 mg. Cette option est cependant plus brutale et crée souvent un manque. Petit à petit, votre corps va se déshabituer, vous êtes sur la voie du sevrage

Pour être au plus près de votre taux de nicotine, vous pourrez lorsque vous aurez l’habitude, mélanger des e-liquides différemment dosés ou, mieux, faire votre propre dosage en achetant un flacon de liquide sans nicotine que vous compléterez par un booster de nicotine. Dans tous les cas, la cigarette électronique est un excellent moyen pour se passer du tabac et, cumulée à la réduction du taux de nicotine, une très bonne option pour arrêter la cigarette classique en douceur.