Effets physiques et psychologiques de l'arrêt du tabac

L'arrêt de la cigarette entraîne une cascade de changements positifs dans le corps et l'esprit, avec des bénéfices qui s'accumulent au fil du temps. Voici un aperçu des principales étapes et des améliorations observées :

IMMÉDIATEMENT (DANS LES 20 MINUTES)
PHYSIQUE :
* La pression artérielle et le rythme cardiaque commencent à revenir à la normale.
* La température des mains et des pieds remonte à la normale.
PSYCHOLOGIQUE :
* Un sentiment de satisfaction et de soulagement peut être ressenti.
* Le corps commence à ressentir un manque, qui se traduit par du stress et de l'énervement.

DANS LES PREMIÈRES HEURES
PHYSIQUE :
* Le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue pour revenir à la normale, permettant une meilleure oxygénation.
* La capacité à sentir les goûts et les odeurs commence à s'améliorer.
PSYCHOLOGIQUE :
* L'envie de fumer peut être intense, nécessitant des stratégies pour y faire face.
* Irritabilité, anxiété et difficultés de concentration peuvent survenir.

24 HEURES (1 JOUR)
PHYSIQUE :
* Le risque de crise cardiaque commence à diminuer.
PSYCHOLOGIQUE :
* La gestion du manque reste une priorité.
* Le sentiment d'accomplissement face à la première journée sans cigarette peut être motivant.

1 SEMAINE
PHYSIQUE :
* Le sens du goût et de l'odorat s'améliore significativement.
* La toux peut augmenter temporairement, car les poumons commencent à se nettoyer.
PSYCHOLOGIQUE :
* Les envies de fumer peuvent devenir moins fréquentes, mais toujours présentes.
* L'humeur peut être variable.

1 MOIS
PHYSIQUE :
* La fonction pulmonaire commence à s'améliorer.
* La peau peut apparaître plus claire et plus hydratée.
PSYCHOLOGIQUE :
* La dépendance physique est en grande partie surmontée.
* Les envies de fumer sont moins intenses et plus faciles à gérer.
* Le sentiment de contrôle et de fierté augmente.

1 AN
PHYSIQUE :
* Le risque de maladie coronarienne diminue de moitié par rapport à celui d'un fumeur.
* Le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC) diminue considérablement.
* La capacité pulmonaire s'améliore encore.
PSYCHOLOGIQUE :
* Le risque de rechute diminue considérablement.
* L'estime de soi et le sentiment de bien-être s'améliorent.

5 ANS
PHYSIQUE :
* Le risque d'AVC devient similaire à celui d'un non-fumeur.
* Le risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage et de la vessie diminue de moitié.

10 ANS
PHYSIQUE :
* Le risque de mourir d'un cancer du poumon diminue de moitié par rapport à celui d'un fumeur.
* Le risque de cancer du larynx et du pancréas diminue.
PSYCHOLOGIQUE :
* Les bénéfices psychologiques sont bien ancrés, avec une meilleure qualité de vie globale.

15 ANS
PHYSIQUE :
* Le risque de maladie coronarienne devient similaire à celui d'un non-fumeur.
* L'espérance de vie se rapproche de celle d'une personne n'ayant jamais fumé.

Il est important de noter que l'expérience de l'arrêt du tabac peut varier d'une personne à l'autre. L'utilisation de substituts nicotiniques, le soutien psychologique et les groupes de soutien peuvent aider à augmenter les chances de succès.